Bist du auch nicht da, wo du mit deiner sportlichen Performance gerne wärst?
Dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du, so wie viele andere, diesem einen Hauptproblem mit deinem Mindset gegenüber stehst:
Du stehst dir selbst im Weg!
Genauer gesagt hast du Glaubenssätze, also tiefliegende Überzeugungen, die unterbewusst dazu führen, dass deine Chancen und dein Fortschritt bestenfalls stagnieren oder sich sogar auf Talfahrt befinden.
Wenn du daran glaubst dass du Erfolg haben kannst, dass du wachsen und dein Potential erfüllen kannst – dann kann dich nichts aufhalten.
Wenn du nicht selbst daran glaubst – dann kann dir Nichts helfen.
Ups, bist du über die letzten beiden Sätze gestolpert? Kein Problem, es lohnt sich sie nochmal zu lesen 😉
Wenn du selbst davon überzeugt bist, dass du erfolgreich sein kannst und deine Ziele erreichen kannst, dann wirst du die richtigen Dinge tun, um diesen Erfolg zu untermauern und ihn vorzubereiten und umzusetzen.
Da du dann die richtigen Dinge tust wirst du dein Potential schneller und einfacher erfüllen, weil du richtig inspiriert bist diese Dinge in die Tat umzusetzen und den nächsten coolen Schritt zu gehen. Es macht dann einfach auch Spaß!
Ganz wichtig: du wirst auch eher mitbekommen was, wann und wo etwas auf deinem Weg schief läuft, da du dank deiner Überzeugung überhaupt erst offen bist negatives Feedback anzunehmen und entsprechend umzusetzen.
Wenn das Leben im Weg steht
Solltest du nicht an dich selbst glauben wirst du immer einen Nährboden für Selbstzweifel bewirtschaften. Und du wirst dir vermutlich sagen, dass dir das „Leben im Weg steht“.
Eine gängige Ausrede. Du sagst dir selbst, dass du ja XY nicht aufgeben willst nur um dies oder jenes zu erreichen, du willst ja noch „leben“. Ist das wirklich so?
An diesem Punkt verspielen die meisten Athleten ihr Potential: wenn die (unterbewussten) Überzeugungen und die Ziele nicht auf einer Wellenlänge sind bleiben die letzteren genau das: Träume.
Was tun?
Das AMWAP ist das einfachste Mindset Trainingstool der Welt. es kostet dich nur 5 Minuten am Tag und hilft dir, wenn du es konstant umsetzt, Überzeugungen die dir im Weg stehen fallen zu lassen und solche die dir helfen aufzubauen, indem du permanent dein Unterbewusstsein bearbeitest. Wie das genau geht, erfährst du hier.
Mindset Training wird immer bekannter – und es ist ein Thema, das schwer zu fassen ist. Allein die Definition von Mindset ist vielfältig. Aber das heißt ja noch lange nicht, dass auch das Mindset Training komplex oder kompliziert sein muss.
Wie bei jedem Training ist das Wichtigste auch hier: Kontinuität und Disziplin. Nur wenn du regelmäßig an deinen Fähigkeiten arbeitest kannst du sie auch wirklich verbessern. Und wie im CrossFit und sinnvollem Fitnesstraining generell gilt auch beim mentalen Aspekt die Grundregel Simple not easy:
Die Kettlebell des Mindset Trainings
In der Functional Fitness Szene sind wir immer auf der Suche nach dem effizientesten Weg eine Bewegung auszuführen, unsere Fitness zu steigern, unsere Performance zu verbessern oder die Regeneration noch effektiver zu gestalten. Das effizienteste Tool, um deine Fitness zu steigern ist die Kettlebell. Und was ist die Kettlebell des Mindset Trainings?
Das WAS: AMWAP
Die Kettlebell des Mindset Trainings ist das AMWAP. AMWAP steht für As Many Wins As Possible und bezeichnet das tägliche Zählen deiner Wins.
Wins sind alle noch so kleinen Erfolge, die dich an diesem Tag deinem Ziel oder deinen Zielen näher gebracht haben.
Typischerweise machst du aus diesem Mindset Tool ein “5 Minuten AMWAP”. In Anlehnung an das AMRAP aus dem CrossFit nimmst du dir also vor dem zu Bett gehen 5 Minuten Zeit in denen du alles, aber auch wirklich alles aufschreibst, dass dich deinem Ziel heute näher gebracht hat.
Kleine Wins machen den großen Unterschied
Es ist wichtig, dass du dich auf kleine “babysteps” fokussierst. Nimm’ dein Ziel ins Auge und lass’ den Stift für 5 Minuten so gut es geht fließen. Insbesondere wenn du dich vor einer tickenden Uhr und einem immer noch leeren Blatt Papier wiederfindest ist es der beste Schritt dich auf die kleinen Erfolge zu fokussieren.
Das WARUM: Unterbewusstsein überschreiben
Warum solltest du ein AMWAP machen? Ganz klar: das tägliche Zählen deiner Wins überschreibt zum Abend hin dein Unterbewusstsein mit allem Positiven, das dich deinen Zielen näher gebracht hat. So beendest du den Tag positiv und startest in aller Regel den folgenden Tag ebenso positiv. Würdest du nicht lieber auch mit einem “Hell yeah” morgens aufwachen und frisch und munter daran gehen deine Ziele weiter zu verfolgen statt dich aus dem Bett zu quälen?
Eins noch: Das Überschreiben deines Unterbewusstseins benötigt Zeit. Wie auch im Fitness Training kommt der Erfolg nicht über Nacht sondern durch regelmäßige (Trainings-)Reize. Aber ernsthaft: 5 Minuten vor dem Zähneputzen hast du sicherlich!
Beispiel AMWAP
Da du diesen Blog liest ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass dein Ziel im Bereich der Leistungssteigerung, Performance und Gesundheit liegt. Was könnten also Wins sein, die dich dem Ziel “Ich will im Oktober nächsten Jahres an der CrossFit Challenge meiner Box teilnehmen und unter den Top 10 finishen” näher bringen könnten:
heute ausreichend Wasser getrunken
Mobility Training vor dem Schlafen gehen
kurzes Core Workout gemacht obwohl ich aufgrund der Arbeit sehr wenig Zeit hatte
ein proteinreiches Frühstück gehabt
10 Min Spaziergang in der Mittagspause
dem Bestellen von Pizza mit den Kollegen widerstanden und stattdessen mein Food Prep Essen gegessen
meiner Freundin gut zugehört wie ihr Tag war und Quality Time am Abend genossen
…
Du siehst, es sind keine großen Ziele notwendig wie “Heute FRAN in Sub 5 Min gerockt” oder “PR Backsquat geknackt”, um das AMWAP sinnvoll durchführen zu können.
Du siehst, es sind keine großen Ziele notwendig wie “Heute FRAN in Sub 5 Min gerockt” oder “PR Backsquat geknackt”, um das AMWAP sinnvoll durchführen zu können.
Zusammenfassung
Weitere Quellen:
Super Input und Einsichten in das Was, Wie und Warum des Mindset Trainings findest du in unserer Podcast Episode “Talking Mindset Training” mit Tom Foxley, dem Mindset Coach von Elite CrossFit Athleten wie Brent Fikowski oder auf Tom’s Website Mindset Rx’d.
Und jetzt viel Spaß bei der Umsetzung. Das AMWAP ist das einfachste und effizienteste Mindset Tool der Welt. So einfach, dass du einfach keine Ausreden mehr hast es nicht zu machen!
Neueste Kommentare