AMRAP: As Many Rounds (or Reps) as Possible – So viele Runden/Wiederholungen wie möglich
AMWAP: As Many Wins as Possible – das einfachste Mindset Training Tool der Welt
BS: Back squat – Kniebeuge mit der Langhantel
BW (or BWT): Body weight – Eigenes Körpergewicht
BWE: Bodyweight Exercise
CLN: Clean – Umsetzten mit der Langhantel
C&J: Clean and jerk – Umsetzten und Ausstossen
C2: Concept2 rowing machine – Rudergerät von Concept2
DKB: Double Kettlebell – du arbeitest mit 2 Bells, also einer pro Hand
DL: Deadlift – Kreuzheben
DNF: Did Not Finish – Workout/Aufgabe nicht in vorgegebener Zeit beendet bzw. abgebrochen
DU: Double Under – Seilspringen mit zwei Seilumdrehungen pro Sprung
EMOM: Every Minute on the Minute – Dabei stellst du einen Timer und machst die vorgegebenen Übungen jeweils zum Beginn der laufenden Minute. Den Rest der Minute pausierst du. Wenn du mal nicht alles schaffst mache den aktuellen Satz zuerst fertig (du gehst also in die nächste laufende Minute rein) und pausiere dann den Rest der dann laufenden Minute. Qualität geht hier immer vor Quantität!
FS: Front squat – Frontkniebeuge
Gain Training: Gain Training steht für Krafttraining im Sinne von Kraftaufbau und Muskelaufbau (Hypertrophie). Im Regelfall findest du diesen Teil zu Beginn deines täglichen Workouts.
GHD: Glute Ham Developer – ein fieses Gerät, dass man leider viel zu selten in den Gyms findet.
GPP: General physical preparedness, aka “fitness.”
GPS: steht für die 3 Trainingsbereiche: Gain, Pain & Sustain.
HC: Hang Clean
HSPU: Hand stand push up – Handstanddrücken
HSC: Hang squat clean – Umsetzen aus dem Hang (Startposition ist oberhalb der Knie)
KB: Kettlebell (das vielleicht geilste Tool der Welt? 🙂 )
KBS: Kettlebell Swing
KTE: Knees to elbows – Knie zu Ellbogen
Lunge: Ausfallschritte
MetCon: Metabolic Conditioning – Stoffwechseltraining – Kraft- und Ausdauertraining
MU: Muscle ups – Kombination aus Klimmzug und Dip an den Ringen
OHS: Overhead squat – Reißkniebeuge
Pain Training: Pain steht für das Training der kurzzeitigen Energiegewinnungswege und damit für Sprints. #shittyshitshit sozusagen, denn diese Power Intervalle können ein wenig “unangenehm” werden. Aber geil!
PC: Power clean – Standumsetzten
PR: Personal record – Persönlicher Rekord für ein Workout oder eine Übung
PP: Push press – Schwungdrücken mit der Langhantel
PJ: Push Jerk – Schwungstoßen
PSN: Power snatch – Standreißen
PU: Pull-ups = Klimmzüge
Rep: Repetition – Eine Wiederholung einer Übung
Rx’d; as Rx’d: As prescribed – Ausführung eines Workouts ohne Anpassungen. Als OPT Athlet sind deine Workouts auf dich zugeschnitten und daher meist Rx’d bzw eigentlich iRx’d )
RM: Repetition maximum – 1 Wiederholung mit maximaler Last für die vorgegebene Rep-Anzahl (bspw ist das 1 RM das Gewicht dass du nur 1x bewegen kannst, das 3RM das, was du 3x heben kannst usw.)
Set – Satz (Anzahl von Wiederholungen Bsp: 3 sets of 10 reps)
SN: Snatch – Reißen
SQ: Squat – Kniebeuge
STOH: Shoulder to overhead (Press/Push Press/Push Jerk) – Langhantel von Schulter über Kopf
Thruster: Kombination einer Frontkniebeuge und Schwungdrücken
Time Cap: Die Zeitbegrenzung für ein Workout. Wenn du beispielsweise ein 10 Minuten Time Cap hast ist das Workout nach 10 Minuten um, auch wenn du noch nicht alle Aufgaben abgearbeitet haben solltest.
TTB/ T2B: Toes to bar – Du bringst an der Klimmzugstange hängend deine Füße zur Stange.
WOD: Workout of the day
21-15-9: Eine beliebte Schreibweise für Workouts. es geht dabei darum von den vorgeschriebenen Übungen hintereinander 21, dann 15 und dann 9 Wiederholungen zu machen.
30X0: Buchstaben und Zahlensalat? Mitnichten. Hier wird das Tempo für eine Übung vorgegeben. Die erste Zahl steht immer für die exzentrische Phase, also die Abwärtsbewegung. Die zweite repräsentiert die Zeit in der tiefsten Position, die letzte die Zeit in der höchsten Position und die dritte Zahl die Zeit für die Aufwärtsbewegung. Ein “X” steht für “explosiv”. Hier gibt’s mehr Hintergrundinfos zum Warum fürs Tempo Training.
@100% / @80-90%: Diese Schreibweise gibt dir die Intensität deines Workouts vor. Klar, @100% bedeutet du gehst All Out! Hier sind wir voll im Bereich des Pain Trainings. Du hast lange Pausen und kurze Intervalle. @80-90% bedeutet wir befinden uns eher im Bereich “Sustain Training”. Du willst die Intensität so wählen, dass du 3-4x so lange weitermachen kannst um den Trainingsreiz richtig zu treffen.
0 Kommentare