AMRAP: As Many Rounds (or Reps) as Possible – So viele Runden/Wiederholungen wie möglich

AMWAP: As Many Wins as Possible – das einfachste Mindset Training Tool der Welt

BS: Back squat – Kniebeuge mit der Langhantel

BW (or BWT): Body weight – Eigenes Körpergewicht

BWE: Bodyweight Exercise

CLN: Clean – Umsetzten mit der Langhantel

C&J: Clean and jerk – Umsetzten und Ausstossen

C2: Concept2 rowing machine – Rudergerät von Concept2

DKB: Double Kettlebell – du arbeitest mit 2 Bells, also einer pro Hand

DL: Deadlift – Kreuzheben

DNF: Did Not Finish – Workout/Aufgabe nicht in vorgegebener Zeit beendet bzw. abgebrochen

DU: Double Under – Seilspringen mit zwei Seilumdrehungen pro Sprung

EMOM: Every Minute on the Minute – Dabei stellst du einen Timer und machst die vorgegebenen Übungen jeweils zum Beginn der laufenden Minute. Den Rest der Minute pausierst du. Wenn du mal nicht alles schaffst mache den aktuellen Satz zuerst fertig (du gehst also in die nächste laufende Minute rein) und pausiere dann den Rest der dann laufenden Minute. Qualität geht hier immer vor Quantität!

FS: Front squat – Frontkniebeuge

Gain Training: Gain Training steht für Krafttraining im Sinne von Kraftaufbau und Muskelaufbau (Hypertrophie). Im Regelfall findest du diesen Teil zu Beginn deines täglichen Workouts. 

GHD: Glute Ham Developer – ein fieses Gerät, dass man leider viel zu selten in den Gyms findet.

GPP: General physical preparedness, aka “fitness.”

GPS: steht für die 3 Trainingsbereiche: Gain, Pain & Sustain.

HC: Hang Clean

HSPU: Hand stand push up – Handstanddrücken

HSC: Hang squat clean – Umsetzen aus dem Hang (Startposition ist oberhalb der Knie)

KB: Kettlebell (das vielleicht geilste Tool der Welt? 🙂 )

KBS: Kettlebell Swing

KTE: Knees to elbows – Knie zu Ellbogen

Lunge: Ausfallschritte

MetCon: Metabolic Conditioning – Stoffwechseltraining – Kraft- und Ausdauertraining

MU: Muscle ups – Kombination aus Klimmzug und Dip an den Ringen

OHS: Overhead squat – Reißkniebeuge

Pain Training: Pain steht für das Training der kurzzeitigen Energiegewinnungswege und damit für Sprints. #shittyshitshit sozusagen, denn diese Power Intervalle können ein wenig “unangenehm” werden. Aber geil!

PC: Power clean – Standumsetzten

PR: Personal record – Persönlicher Rekord für ein Workout oder eine Übung

PP: Push press – Schwungdrücken mit der Langhantel

PJ: Push Jerk – Schwungstoßen

PSN: Power snatch – Standreißen

PU: Pull-ups = Klimmzüge

Rep: Repetition – Eine Wiederholung einer Übung

RPE: Rate of Perceived Exertion (also die wahrgenommene Anstrengung). Die Skala geht von 1-10, wobei 10 =100% Anstrengung sind. Ein RPE 8 wären also 80% deiner höchstmöglichen Intensität oder anders gesagt: du hättest noch 2 Reps in Reserve

Rx’d; as Rx’d: As prescribed – Ausführung eines Workouts ohne Anpassungen. Als OPT Athlet sind deine Workouts auf dich zugeschnitten und daher meist Rx’d bzw eigentlich iRx’d )

RM: Repetition maximum – 1 Wiederholung mit maximaler Last für die vorgegebene Rep-Anzahl (bspw ist das 1 RM das Gewicht dass du nur 1x bewegen kannst, das 3RM das, was du 3x heben kannst usw.)

Set – Satz (Anzahl von Wiederholungen Bsp: 3 sets of 10 reps)

SN: Snatch – Reißen

SQ: Squat – Kniebeuge

STOH: Shoulder to overhead (Press/Push Press/Push Jerk) – Langhantel von Schulter über Kopf

Thruster: Kombination einer Frontkniebeuge und Schwungdrücken

Time Cap: Die Zeitbegrenzung für ein Workout. Wenn du beispielsweise ein 10 Minuten Time Cap hast ist das Workout nach 10 Minuten um, auch wenn du noch nicht alle Aufgaben abgearbeitet haben solltest.

TTB/ T2B: Toes to bar – Du bringst an der Klimmzugstange hängend deine Füße zur Stange.

WOD: Workout of the day

21-15-9: Eine beliebte Schreibweise für Workouts. es geht dabei darum von den vorgeschriebenen Übungen hintereinander 21, dann 15 und dann 9 Wiederholungen zu machen.

30X0: Buchstaben und Zahlensalat? Mitnichten. Hier wird das Tempo für eine Übung vorgegeben. Die erste Zahl steht immer für die exzentrische Phase, also die Abwärtsbewegung. Die zweite repräsentiert die Zeit in der tiefsten Position, die letzte die Zeit in der höchsten Position und die dritte Zahl die Zeit für die Aufwärtsbewegung. Ein “X” steht für “explosiv”. Hier gibt’s mehr Hintergrundinfos zum Warum fürs Tempo Training.

@100% / @80-90%: Diese Schreibweise gibt dir die Intensität deines Workouts vor. Klar, @100% bedeutet du gehst All Out! Hier sind wir voll im Bereich des Pain Trainings. Du hast lange Pausen und kurze Intervalle. @80-90% bedeutet wir befinden uns eher im Bereich “Sustain Training”. Du willst die Intensität so wählen, dass du 3-4x so lange weitermachen kannst um den Trainingsreiz richtig zu treffen.