[…] Informations on that Topic: heartcore-athletics.com/valgus-kniestellung-woher-kommt-das-und-was-kann-ich-dagegen-tun/ […]

Mega Rainer!!!! Viel Spaß mit dem neuen Freiheitsgefühl im Knie nach dem Flossing 🙂

Hi Pasquale,
es gab dazu ein Auswahlverfahren an der Uni damals. Grundsätzlich lässt sich der Lehrgang anfordern über das Heeresamt. Einen SLP brauchst du nicht, wäre aber nicht so schlecht ein paar Fetzen französisch zu sprechen 😉

Hättest du da mal ein paar infos dazu?
Gerne auch über LoNo!

Danke Schonmal

Moin Tom,

damit habe ich leider keine Erfahrung, aber ich glaube Johannes Kwella hat sie schon ausprobiert.

Hi Tyll,

gerne. Meiner war im April/Mai. Aber der Lehrgang findet mehrmals jährlich statt.

erst mal herzlichen Dank für die vorangegangenen Infos.

Hat jemand schon mal Erfahrungen mit der Martln-Kb gesammelt?
Hier wird sie vorgestellt:
https://youtu.be/dd6nkZtxaNA

und hier zum Produkt
https://powerteam.cc/products/martin-kettlebell

Was sagt ihr?

Ist in meiner engeren

Hi Vincent,

danke dir. Klar, ich hab die Exogenen im Vorfeld zu unserer Folge ausprobiert. Man muss ja wissen wovon man da spricht, nicht wahr 😉

Heyhey

Ist ja echt nett von dir Gedanken zu meiner Griffkraft zu machen 😃 Ja, die Competitions habe ich einige und da geht es minimal besser!

Hey, mir ist noch was eingefallen: Die Competition Kettlebells haben generell einen schmaleren Griff. Hast du die schon probiert? Vielleicht hilft das ja auch nochmal weiter?

😃 Vielleicht entwickle ich ja die gewaltigste Griffkraft der Szene mit je 2 Fingern 😉

😂

Und ja, ich bin auch gespannt!

Oh nur eine mehr ist natürlich nicht zwingend gewinnbringend. Ich bin gespannt wie es mit dem Coc Tripper funktioniert!

Ja, habe ich auch in meinem Super gut ausgestatteten Homegym. Ist für mich ein eigenartiges Gefühl.

Meine Problemlösungsstrategie ist jetzt einfach die Handkraft ohne KB zu stärken. Habe mir die Coc Tripper (https://ironmind.com/product-info/grip-strength-training-tools/captains-of-crush-grippers/) bestellt und werde die Stufen hochtrainierten. D. h. 2 Minuten pro Stufe hintrainieren und den Tripper komplett geschlossen zu halten.

So dass ich, dann die Kettlebell auch mit den 2 Fingern halten kann.

Grüssle aus der Schweiz 🇨🇭

Beat

Ja grüss dich auch

Danke für die schnelle Antwort. Cool 👍🏻

Ich habe die 35mm schon. Ich schaffe da 1 Wh mehr, das war es schon.

Ansonsten könnte ich mir vorstellen, dass es eine Idee wäre wenn du Zughilfen nutzt, um bei den ballistischen Übungen wie de Swing die Bell sozusagen am Handgelenk „festzbinden. Hast du das schonmal versucht?

Grüß dich,

Dragon Door bietet Kettlebells mit einem dünneren Griff an. Der ist statt 38mm „nur“ 35 mm dick. Das ist sicherlich einen Versuch wert!
Ich würd mich auf jeden Fall über Feedback freuen, ob das für dich besser klappt:

http://kettlebellshop.de/16kg-dragon-door-military-grade-rkc-kettlebell-35mm

Kennst du KBs die einen dünneren Griff haben? Ich stehe total auf Kettlebells, kann sie aber durch eine Behinderung an den Fingern (habe nur noch je zwei an beiden Händen) schlecht greifen. Danke für deine Antwort

Sehr gerne, Joel! Freut mich, wenn es dich weitergebracht hat!

Hallo,

der Hüftbeuger könnte im Unterbauch evtl. zu Schmerzen führen, im Hoden eigentlich nicht. Wenn du solch ausstrahlende Schmerzen hast dann solltest du tendenziell eher deine Leiste auf eine so genannte „weiche Leiste“ untersuchen lassen. Auf jeden Fall ist hier die Rücksprache mit deinem Arzt und/oder einem guten Physiotherapeuten notwendig.

Hallo, kann der Hüftbeuger auch schmerzen in den Unterbauch, sowie leisten und Hoden schmerzen verursachen? Liebe Grüße

Hallo,

ich habe sie noch nicht selbst in der Hand gehabt. Von den Bildern her kann ich mir nicht vorstellen, dass das Training mit der verstellbaren eine ähnlich gute Erfahrung ist, da ich mir kaum vorstellen kann, dass die Haare am Arm sich in der Rack Position nicht in dem Zwischenraum verhaken und auch nicht, dass das Plastik der Plastikkappe wirklich lange und gut hält.
Hast du sie ausprobiert?

Das hoffe ich auch, Vincent 🙂

Hoffentlich öffnet dieser Artikel vielen Athleten die Augen dafür.

Hi Vincent,

super cool. Vielen Dank für deine Ergänzung! Und sehr interessante Seite, die du da hast 😉

Bin mal gespannt, was Du sonst noch für coole Artikel hier am Start hast 🙂

Beste Grüße
Vincent

Hi Bernd,

vielen Dank für deinen Kommentar. Ich freue mich, wenn du die Tipps in die Tat umsetzen kannst und hoffe, dass Sie dich mental stärker machen und den gewünschten Effekt zeigen. Lass mich doch gern wissen, wie es läuft 🙂

Liebe Grüße

Hi Andreas,

du solltest versuchen in der Rotation nach Außen so weit es geht zu kommen. 180 Grad wirst du sicher nicht erreichen. Aber es sind schon an die 100-120 Grad je nach Beweglichkeit.

Viel Spaß mit der Übung!

Finish strong, Art

Hi Tina,

leider kenne ich keinen Spezialisten in Mainz. Nur in München, aber das hilft dir vermutlich nicht weiter?

Hi Farsan,

danke für den Hinweis. Ich habe den Link im Artikel aktualisiert, aber hier auch nochmal direkt für dich: http://www.theworkoutblog.de/reaktives-neuromuskulaeres-training/

Bei Fragen kannst du mir gern schreiben!

Finish strong,
dein Art

ich interessiere mich sehr für das Thema RNT. Leider scheint der Link zu Suprfit nicht mehr zu funktionieren. Kannst du mir bitte deinen Artikel zukommen lassen? Vielen Dank!

Liebe Grüße
Farsan

Hallo,

ich habe das Video entdeckt, erscheint mir alles logisch,
Sind es wirklich 180Grad Drehungen oder nur eine viertel Drehung (sieht eher so aus)?
Ich leide schon lange unter Rückenschmerzen im unteren LW Bereich.

Hallo,

habe schon seit Jahren große Probleme mit dem Hüftbeuger,
diese Übung ist wirklich klasse und gut erklärt, schafft bei mir zwar Erleichterung, bekomme es aber auch trotz Hilfe mit einem Osteo nicht in den Griff.
Kennst du einen Spezialisten in Mainz.
L. G
Tina

du findest auf der Langhantelstange eine gute Orientierung für deine Griffbreite. Gehe von dem Beginn des geriffelten Bereiches eine Daumenlänge nach außen auf jeder Seite. So bist du in aller Regel in einer guten Position. Die Haltung ist nicht riskant für deine Ellenbogen. Höchstens ungewohnt. Es liegt aber keine Belastung auf dem Ellenbogengelenk.

Finish strong, Art

Hallo Elena,

du solltest das auf jeden Fall mit deinem behandelnden Physiotherapeuten absprechen. Wenn deine linke Seite jedoch komplett geschwächt ist, wie du beschreibst, würde ich eher mit der Stärkung deiner linken Seite beginnen statt zu versuchen durch eine Release Übung noch mehr „Entspannung“ in diese Region zu bringen.

Hallo ich habe einen wirbelgleiten L5s1 und L4 darf ich die ùbung ausùben? Mein linke seite ist komplett schwach durch einseitige belastung

Hallo Elke,

das hört sich ganz und gar nicht schön an.
Wo bist du denn lokalisiert? Solltest du in München sein schau doch mal bei Dr. Jeffrey Kurtz vorbei (https://www.drgarten.de/index.php?id=jeffkurtz) – er ist Chiropraktiker, Osteopath und Kinesiologe und hilft mir immer sehr zuverlässig mit schier unlösbaren Problemen.

Evtl. liegt dein Problem nicht in der Hüftmuskulatur sondern in einem ganz anderen (Lebens-)Bereich, wie zum Beispiel der Ernährung, Stress oder dem Mentalen? Auch hierzu kann dir ein Osteopath meist gute Einschätzungen geben. Hast du das schon einmal probiert?

Hi Andreas,

deine Frage kann ich so pauschal leider nicht beantworten. Ein Trainingsplan ist immer individuell auf dich, deine Bedürfnisse und deine Rahmenbedingungen zugeschnitten. So unterscheidet sich die Planung nicht nur darin wie erfahren du bereits bist oder welchen Herausforderungen zu aktuell im Training gegenüberstehst sondern auch darin welche Einflüsse durch Beruf oder Familie dein Training und deine Leistungsfähigkeit beeinflussen oder welche mentalen Barrieren dir evtl. im Wege stehen könnten.
Wenn du an einem Coaching interessiert bist nimm doch gerne direkt Kontakt mit mir auf über das Kontaktformular auf der Website.

Ich freue ich drauf von dir zu hören

Finish strong,
Art

Gruss Andy

Hi Becci,

das freut mich, dass du einen so tollen Aha-Effekt hattest. Lass uns gern wissen, wie dein Blackroll Training angeschlagen hat 🙂

Finish strong, dein Art

Hi Marion,

das stimmt du bewegst dein Bein nur nach rechts und links.
Es gibt generell zwei Möglichkeiten, um deine Faszien zu bearbeiten. Das ist einmal die Variante durch ein Hands On (bspw. durch einen Physio), der entlang der Faszienstruktur ziehen kann, um diese zu lösen oder einen entsprechenden Punkt (eine Verklebung) so lange durch gezielten Druck bearbeitet, bis es sich löst. Mit einem Blackroll Ball oder Ähnlichem kannst du nicht so gezielt arbeiten wie ein ausgebildeter Fachmann mit seiner Hand. Daher nutzt du hier die so genannte ART Technik – die Active Release Technique. Dafür musst du den Schmerzbereich der Verklebung durch den Druck auf den Ball fixieren. Das machen wir hier, indem wir uns darauf legen. Im Anschluss musst du dann den Muskel bewegen, der gleichzeitig die Faszienstruktur gleiten lässt, die du bearbeiten möchtest. Das geschieht hier durch die Seitwärtsbewegung des Unterschenkels. Noch idealer wäre es, wenn du deine Hüfte beugen könntest. Allerdings bekommst du in Rückenlage nicht ausreichend Druck aufgebracht. Daher nutzen wir hier die Bauchlage, in der du den ausgeübten Druck individuell am Besten steuern kannst, und die Seitwärtsbewegung für die gewünschte und benötigte Bewegung.

Beantwortet das deine Frage? Ich hoffe, dass es dir hilft deine Rückenschmerzen zu verbessern. Falls nicht könntest du es mit einem FDM-Experten probieren. Das Faszien Distorsions Modell (FDM) hat teilweise wunderbare und oft noch nicht probierte Möglichkeiten in petto.

Finish strong, dein Art

Ich verstehe die Übung nicht. Das Video zeigt nur eine eine Bewegung die durch das
Beinheben auf und nieder verursacht wird.

Dadurch bewegt sich der Ball doch nicht nach unten und zur Seite,
Schade ,ich leide auch schon seit vielen Jahren unter chronischen Rückenschmerzen und hatte mich gefreut endlich die Ursache zu wissen.
Würde diese Übung gerne machen aber ich versteh sie einfach nicht .

VG

Danke, Wolfgang! Und vor allem danke für deine Inspiration dazu!

Da hast du wohl recht…Es sind pro 7-8 kg Körpergewicht 1/3 Liter Wasser.

Hi Gerd,

vielen Dank für deinen Kommentar. Eine Häufigkeitsempfehlung ist immer sehr individuell, aber ganz grob gesagt solltest du dem Gewebe ein Regenerationszeit lassen von ca. 48h. Also jeden zweiten Tag solltest du sie problemlos nutzen können.

Finish strong, Art

geniale Übung. Habe das gerade mal ausprobiert.
Wie oft empfiehlst du diese Übung?

Danke,
Gerd

Hallo Tim,

für den Release des Hüftbeugers kommt es nicht auf deine Körpergröße an. Im Grunde hat die Wahl des richtigen Balles generell nichts mit der Größe zu tun, sondern damit was du genau erreichen möchtest. Der größere Ball geht nicht so tief ins Gewebe und hat daher eine größere Fläche die er bearbeitet. Das eignet sich bspw. am Gesäß oder der Oberschenkelrückseite. Für den Hüftbeuger musst du tiefer ins Gewebe und solltest daher immer den kleinen Ball nutzen.

Finish strong, Art

Ja na klar ist das okay! Es freut uns mega, dass die Sportschule so umfassend dabei ist!
Vielleicht werdet ihr ja bald noch Military Affiliate 😉

Beste Grüße aus München in den Norden,
Art

Gruß Marc

Danke dir, hd. Das werd ich tun!

Hi Ingrid,
zum besseren Verständnis habe ich dir noch ein kurzes Video in meine Instagram Stories gestellt. Du findest es, auch ohne IG Account, unter: https://www.instagram.com/stories/heartcore_athletics/

Finish strong, Art

Hallo Ingrid,

das Band wird „fachmännisch“ einfach unter eine vorherige Unwicklung drunter gesteckt. 😉
Durch die Spannung hält das unglaublich gut. Am Besten nimmst du nicht gerade die allerletzte Unwicklung sondern ein oder zwei Runden davor. Dann reicht die Spannung definitiv.
Hilft dir das weiter?

Finish strong
Art

Hallo Eva,

du solltest dem Gewebe etwas Zeit zur Regeneration geben. Du kannst die Übungen also jeden zweiten Tag ausführen.

Nett von dir. Das werde ich definitiv tun. Gut, dass ich für 4 Ärzte arbeite!
Aber für den Abend ist es erstmal gut gewesen, was beruhigendes zu lesen. Leider ist es so, dass wenn man täglich mit teilweise tot kranken Menschen zu tun hat, es weniger abhärtet, als das Gegenteil, auch wenn man sich recht gut auskennt.

Hi Martin,

freut mich, dass es dich beruhigt. Wenn du weiterhin blutigen Auslauf/Schleim hast, dann solltest du morgen doch mal bei einem Arzt vorbei schauen. Zwischen Blut schmecken und Blut spucken liegt dann doch noch ein Unterschied.

Hi Eva,

lege den Ball auf deinen Bauchnabel und rolle dann eine halbe Umdrehung nach außen und eine halbe Umdrehung nach unten, um grob deinen Punkt zu finden. Von dort aus kann es sich nur noch um kleine Verbesserungen handeln. Du wirst merken, wenn du deinen richtigen Spot gefunden hast. Ich hoffe das hilft dir weiter?

Hi Undine,

super! Das freut mich, dass dir die Übung so gut weiterhilft. Bitte vernachlässige nicht die umliegenden Strukturen. Wenn du die auch mit bearbeitest erhöhst du enorm deine Chancen dass dein Problem gar nicht erst wieder auftaucht. 🙂

Finish strong, dein Art

vielen Dank, Joe 🙂

Vielen Dank 🙂 Ich werd mir alle Mühe geben so weiterzumachen!

und wie selten erlebt man es in diesen Kreis, dass einer mal wissenschaftlich arbeitet und seine Quellen zitiert, anstatt nur immer Behauptungen oder persönliche „Erfahrungen“ ohne Studien in den Raum legt.

Gut so, Art! Mach weiter so!!

Hi SAbine,

ja super 😉 „Roxanne“ ist auch ein super Lied, dass du anstelle von „Sally“ gut nutzen kannst 😉

Habe das letzte Training schon neu gestaltet und jeder hat gestöhnt. Bisschen Muskelkarter. Das Lied ist echt klasse dazu. Falls Du noch so einen Liedtip hast, freue ich mich drüber. Viele Grüße, lass es Dir gutgehen, Sabine

Hallo Sabine,

sehr gerne! Es freut mich unglaublich, dass du viel mitgenommen hast.
Meine zukünftigen Schulungstermine wirst du immer brandaktuell hier auf der Website oder auf facebook mitbekommen. Aber ich sende idr auch gerne noch eine PN.

Und wie gesagt, bei Fragen zu den Inhalten oder neuen Inhalten, Tutorial- oder Artikelwünschen immer raus mit der Sprache 😉

Finish strong, Art

danke für die tolle Weiterbildung im Funktionalem Training.

Es hat super viel Spass gemacht und ich habe viel für mich und meine Teilnehmer mitgenommen.

Wenn Du mal einen Schulungstag mit Faszien anbietest, dann würde ich mich über eine Nachricht freuen.

Viele Grüße

Sabine