Es gibt Tausende unterschiedliche Trainingspläne, Herangehensweisen und Trainingsphilosophien. Manchmal kann ich mich kaum entscheiden welcher ich...
Die 7 wichtigsten Dinge, die dein Trainingsplan enthalten sollte
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Training
Full-Body Training vs. Split Training – Was bringt mehr?
Was ist besser? Full-Body Training oder Split-Training? Diese Frage beschäftigt die Trainingswelt schon seit Jahren. Egal ob Bodybuilder,...
The Art of Coaching
The Art of Coaching for english version see: BOXROX: "The Art of Coaching" Was ist aus Sicht des Coaches grundlegend nötig, um die Kunst des Coaches...
ATG Squats- wie du Kraft in der tiefsten Position entwickelst
Komm' mit Power aus der tiefsten Position in deinem Squat Jeder kennt sie, kaum einer mag sie: die tiefste Position in den Olympic Lifts,...
Endlich starke Beine! 5 der bewährtesten Squat Programme im Überblick
Jeder liebt Squats! Der eine mehr der andere weniger aber gut und beliebt sind sie in jedem Fall. Nicht umsonst sehen wir Strongmen, Powerlifter,...
10 Tipps, die dich mental stärker machen
"Wieso mache ich das bloß? Wieso tue ich mir das (immer wieder) an?" "Ich hasse Burpees" "Oh Sh**, das schaff' ich nie im Leben!" Das alles sind...
Bulletproof Shoulders
Du hast immer wieder Probleme mit deinen Schultern? Probier' es mal mit diesen Übungen von Ben Bergeron (Crossfit New England) Bulletproof Shoulders:Side Plank Reverse Fly 1x 20 Wdh./SeiteModified Push-Up Hold 3x 15 sec./SeiteScapular Push-Ups 1x 15 Wdh.T-Flys 4×5...
RNT – Reaktives Neuromuskuläres Training
Reaktives Neuromuskuläres Training ist eigentlich jedem guten Trainer bekannt! Nur unter diesem Namen kennt es kaum einer! Wie auch? Wir nennen es eher "taktile Reize setzen", "Miniband-Training" oder geben ihm einen anderen und meist umgangssprachlicheren Namen....
CrossFit Danger Zone – Wie CrossFit zu Verletzungen führt?!
Führt tatsächlich das CrossFit an sich zu Verletzungen? Gegenfrage: Führt das Fußball spielen, laufen, Handball spielen, Bowlen, Tennis spielen etc. etc. zu Verletzungen? Oder zeigt uns die Bewegung und der Sport an sich nicht viel mehr auf welche Schwachstellen...
Banded Bully Stretch
Ihr sucht eine Mobility Übung, die viele Schulterprobelme löst? Der Banded Bully Stretch könnte eure Lösung sein! Durch den Einsatz des Strength Bands wird der Humerus in seine Gelenkpfannge zurückgezogen und wird somit dort mobilisiert, wo er hingehört. Eine wahre...
Besucht mich auf der FIBO 2014
Hey HEARTCORE Community, seid ihr auch auf der FIBO 2014 in Köln? Falls ja solltet ihr unbedingt am Stand von Innovative Training Systems in Halle 9a/E02 vorbeischauen. Da kann ich euch unser neuestes Baby - den FROMBall Medizinball - zeigen. Bisher ist noch nicht...
HEARTCORE Workout Tips #8 – Full Rotations aka Washing Machines
Full Rotations oder auch Washing Machines genannt sind eine super Übung in der vollen Rotation. Bei dieser Übung drehst du in einem sehr großen Bewegungsumfang, trainierst Kraft, Präzision und für manche auch die Flexibilität (wie bei mir zum Beispiel) Dabei dreht ihr...
Sit-Ups revisited
Hast du dich schon immer gefragt, was bei einem Sit-Up eigentlich im Körper so passiert? Der Sit-Up ist nicht nur eine Übung im gängigen Fitness-Sport. Er ist vielmehr in Bezug auf das Medizinball Training einer der wichtigsten Eckpfeiler unseres Trainings. Aber was...
HEARTCORE Workout Tips #7 – Russians
Heute geht's rund mit dem Medizinball - im wahrsten Sinne des Wortes! Russians sind eine Übung mit der wir die Rotation des Oberkörpers trainieren. Die unteren Extremitäten schalten wir dabei vollkommen aus, indem wir uns auf den Boden setzen. Achtet darauf, dass ihr...
HEARTCORE Workout Tips #6 – Scissors
HEARTCORE Workout Tipp Nummer 6 sind die Scissors! Die Scissors sind eine Medizinball-Übung, die gleichzeitig die Flexibilität der Beinrückseite und die Koordination schult. Das gestreckte Bein wird als Schwungbein verwendet, sodass der Medizinball mit maximaler...
HEARTCORE Workout Tips – #5 Double Knee Strike
Der Double Knee Strike ist die Erweiterung zum HEARTCORE Workout Tip #4, dem Single Knee Strike. Er trainiert neben Kraft, Speed und Präzision vor allem deine kardiovaskuläre Ausdauer. Beginnt die Übung ruhig etwas langsamer, um das Bewegungsmuster in das zentrale...