Sit-Ups revisited

Hast du dich schon immer gefragt, was bei einem Sit-Up eigentlich im Körper so passiert?
Der Sit-Up ist nicht nur eine Übung im gängigen Fitness-Sport. Er ist vielmehr in Bezug auf das Medizinball Training einer der wichtigsten Eckpfeiler unseres Trainings. Aber was genau macht der Körper da eigentlich und ist die Bewegung an sich sinnvoll und wenn ja wie?

Mehr Infos dazu findest du auf meinem neuesten Blogeintrag auf Suprfit:
“Wieso brauche ich eine AbMat?”

#Top3 der Woche – No. 4

Neue Woche, neues HEARTCORE #Top3-Review der für mich interessantesten und vielversprechendsten Artikel der vergangenen Woche:

1) Ask the Doc: Hinge the Hips!

Hier geht es darum, wie ihr eure Athleten ganz einfach überprüfen könnt, ob sie eine “aktive Insuffizienz” aufweisen, also Muskeln, die über zwei oder mehr Gelenke gehen, nicht korrekt ansteuern können. Das wäre beispielsweise der Fall, wenn sie sich nach vorn beugen sollen und es nicht schaffen dabei einen geraden Rücken beizubehalten. Wenn das der Fall ist, solltet ihr mit ihnen keine Übungen machen, die unterhalb der Knie beginnen. Und wie wir das herausfinden lernen wir in dem obigen Artikel.

2) “Schütze deinen Nacken”

Du trainierst deinen Nacken nicht? Solltest du aber, denn dieseMuskulatur schützt das Wichtigste was du hast: deinen Kopf! Die Hintergründe zum Nackentraining und ein paar Ideen wie du es am besten gestalten kannst habe ich dir auf meinem Suprfit Blog zusammengetragen, der den Ursprungsartikel von Bill Starr aus dem CrossFit Journal zusammenfasst.

3) Never give up! What you can learn from Kyle Maynard

SealGrinderPT gibt mir immer einen super Input, was die mentale Seite des Trainings angeht. Diesmal handelt es sich aber nicht um Navy Seals oder andere Special Forces Soldaten, und darum wie sie durch ihre harten Auswahlverfahren gekommen sind. Nein, diesmal geht es um Kyle Maynard. Ihr kennt ihn bestimmt schon, denn seine Videos sind im Social Media weit verbreitet. Aber das hier hat mich einfach umgehauen. Das musste ich mit dir teilen!
Sieh es dir einfach an…überlege dir nochmal was so deine Ausreden waren die dich in letzter Zeit vom Erreichen deiner Ziele abgebracht haben und dann vergleich deine Gründe mit denen die Kyle anbringen könnte. Got it? 3,2,1 Go!

In diesem Sinne,

Finish Strong und eine freshe Woche
Art

#Top3 der Woche – 3

Hey,

na, wieder einige Blogartikel und Videos leider links liegen lassen in der letzten Woche? Doch wieder einige Tabs ewig offen gelassen und dann im Endeffekt doch ungelesen geschlossen? Hier kommen die HEARTCORE #Top3:

1) 7 Reasons do get stronger instead of doing Kipping Handstand Push-Ups
Gerade im CrossFit werden relativ häufig Handstand Push-Ups (HSPU) gemacht. Dies können wir strict machen, also aus reiner Kraft, oder mit dem so genannten Kip. Aber bringt der es wirklich? Wir werden dadurch schneller, aber dieser Artikel zeigt wunderbar auf, welchen Gefahren wir uns beim Kippen aussetzen. Dinge, die ich selbst so noch nie beachtet habe.

2) Wheelchair MedBall Workout
Das Medizinballtraining ist nun mal echt universell einsetzbar. Ich habe mich, wie ihr ja schon mitbekommen habt, vor zwei Wochen mit Suprfit Athlet Nawid Reinermann getroffen und wir haben mal ein bisschen rumprobiert, wie das Ganze so im Rollstuhl eigentlich funktioniert. Fazit: Es funktioniert super, Nawid ist genauso begeistert wie ich und ihr dürft euch auf viele weitere Videos und Workout Tipps von uns beiden freuen 😉 Das Training mit ihm ist einfach Motivation pur!

3) What is a Foam Roller, How do I use it and why does it hurt?
Dieser Artikel auf Breaking Muscle zeigt super auf was sich eigentlich hinter dem Thema Foam Roller bzw. Self-myofascial Release (SMR) verbirgt. Klar, ihr könnt einfach ein bisschen über die Blackroll drüber rollen und euch freuen (oder eben auch nicht), dass es sich mehr oder weniger gut anfühlt. Ihr könnt aber auch verstehen was dahinter steckt und so den Sinn dahinter sehen 😉 Your choice!

#Top3 der Woche

Hey HEARTCORE Community,

wir starten heute mit Episode 1 der Serie #Top3 der Woche. Ich vermute, dass es dir nicht anders geht als mir. Du siehst auf facebook, twitter, Instagram, Pinterest etc. die ganzen coolen Artikel und Posts, die du gerne noch lesen würdest und machst den Tab schon mal auf. Und was ist dann? Mir nichts dir nichts ist der Tag vorbei, du hundemüde, der Computer schon heiß gelaufen und die blöden Tabs sind immer noch offen.
Da gibt’s nur zwei Möglichkeiten:

1) Ab mit den URL’s in die Favoritenliste und sich fest vornehmen die später zu lesen…ja ne, ist klar. Das passiert so gut wie nie!

2) den Computer nicht herunterfahren, sondern nur in den Standby-Modus setzen, um die Artikel amnächsten Tag zu lesen. Gute Idee. Funktioniert nur meistens nicht, weil sie dann doch irgendwann geschlossen werden ohne gelesen zu werden.

Aber jetzt kommt ein kleines bisschen Hilfe. Ich werde dir bei #Top3 immer die meiner Meinung nach 3 besten Blogs, Videos bzw. Beiträge zum Thema CrossFit, Athletiktraining und natürlich dem Medizinball Workout, sowie ganz allgemein dem Healthy Lifestyle der vergangenen Woche präsentieren.
Wenn ihr diese drei lest, dann habt ihr auf jeden Fall das Wichtigste mitgenommen und könnt die anderen Tabs ohne schlechtes Gewissen schließen.

#Top3:

1) Chris Spealler: “Training CrossFit vs. CrossFit as a Sport”
Der absolut beste Artikel in der letzten Woche! Chris unterteilt in diverse CrossFit Sportler und darin, welche Trainingsziele sie eigentlich verfolgen. Welcher Typ bist du?
Das primäre Ziel für CrossFit neben dem Aufbau von Allround-Fitness: “The goal is just to get fit, make it the best hour of your day, stay safe, turn up the music, high five some people, and blow off some steam. So remember that. RELAX. HAVE FUN. WORKOUT.”

2)Midline Stability
Du hast dich schon immer gefragt was dein Coach eigentlich von dir will, wenn er/sie von Midline Stability spricht? Davon, dass du eine stabile Position einnehmen sollst? Na dann ist dieser Post genau richtig für dich. Missy Albrecht zeigt dir hier die richtigen Schritte, um dich an eine stabile Körpermitte ranzutasten.

3) Extra Workouts – Fluch oder Segen?
Ich beschreibe in diesem Artikel auf meinem Suprfit-Blog wie du zusätzliche Workouts richtig einsetzen kannst, um deine Leistungsfähigkeit zu verbessern und wann du es besser sein lässt. Wir wären nämlich vielleicht alle gern wie Rich Froning Jr. aber sein überirdisches Trainingsvolumen können wir nun einfach mal nicht stemmen!

Finish Strong,
Art

Mein stärkster Partner: Suprfit

Hey HEARTCORE-Community,

ich will euch heute meinen engsten Partner Suprfit vorstellen. Denn HEARTCORE Athletics ist im Endeffekt erst aus den Wurzeln von Suprfit entstanden 😉

Suprfit ist der erste Equipment-Ausstatter auf dem deutschen Markt, der sich ausschließlich auf den Bereich Crossfit ausgelegt hat. Unser Headquarter findet ihr in Heidelberg in der Speyerer Straße 9, direkt gegenüber von CrossFit Heidelberg. Hier liegt das absolute Herzstück des Unternehmens: das Lager, der Showroom und unser „Think-Tank“ 😉

Ich hatte das Glück bereits vor dem Launch von Suprfit auf die Jungs zu stoßen und mich so gut mit ihnen zu verstehen, dass sie mir direkt den Job als Blogger bei ihnen angeboten haben. So durfte ich schon vor der richtigen Entstehung des Shops mit dabei sein und dabei helfen das Baby auf die Welt zu bringen. Echt cool und ein Part auf den ich wirklich stolz bin.

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Seither betreue ich den Suprfit Blog und den YouTube Channel Suprfit.TV. Falls ihr uns noch nicht kennt, solltet ihr uns schnellstens abonnieren um in Sachen Crossfit und Athletiktraining immer auf dem neuesten Stand zu sein!
Hier bei HEARTCORE Athletics findet ihr alles rund um das Medizinballtraining und die einzelnen Links zu den Crossfit Themen auf Suprfit.

weitere Tutorials, wie beispielsweise in unserer Serie "The Art of Pain" findet ihr auf Suprfit.TV
weitere Tutorials, wie beispielsweise in unserer Serie “The Art of Pain” findet ihr auf Suprfit.TV

Ich werde euch auch immer über die neuesten Schnäppchen und Deals auf dem Laufenden halten, aber die direkte Quelle möchte ich euch dennoch ans Herz legen 😉

Bei Suprfit bieten wir euch wirklich alles, was euer Herz begehrt: von Langhantelstangen, über Gym Rings, AbMats, Strength Bands, Kettlebells und natürlich Medizinbällen bis hin zum GymBoss und Walltimern, die ich als unverzichtbares Tool ansehe. Wir sind stets bemüht euch das beste Equipment und die besten Workshops zu bieten und freuen uns wahnsinnig über jedes Feedback, jede Kritik und alle Hinweise, die uns helfen euch ein noch besserer Crossfit-Dienstleister zu werden.

Aber vielleicht noch ein paar kurze Worte zu unserem Zusammenhang. Durch die Suprfit-Blogs bin ich an den Medizinball-Workshop von Dynamax gekommen, der von Suprfit direkt ausgerichtet wurde. Dort habe ich mich ganz offenbar nicht so ungeschickt angestellt und wurde direkt von den Coaches gefragt, ob ich nicht der Mastertrainer für Deutschland werden wolle. Klar wollte ich! Was für eine Frage! Und here weg o: Heute gibt es HEARTCORE Athletics, euren Spezialisten für das funktionelle Medizinball Training. Vollgepackt mit Wissen in diesem speziellen Bereich und mehr als bereit es mit euch zu teilen, um das Training auf den nächsten Level zu bringen. Das Ganze gepaart mit Suprfit als starkem Partner im Equipment-Bereich und schon kann’s losgehen!

Abonniert unbedingt unsere YouTube Channel und Blogs, um auf dem Laufenden zu bleiben. Der nächste Workshop wird nicht lange auf sich warten lassen!

Finish Strong,

euer Art