HEARTCORE Workout Tips #8 – Full Rotations aka Washing Machines

Full Rotations oder auch Washing Machines genannt sind eine super Übung in der vollen Rotation. Bei dieser Übung drehst du in einem sehr großen Bewegungsumfang, trainierst Kraft, Präzision und für manche auch die Flexibilität (wie bei mir zum Beispiel) Dabei dreht ihr euch ähnlich schnell wie eine Waschmaschine im fiesesten Schleudergang!
Wie ihr die Übung richtig durchführt erkläre ich euch im HEARTCORE Workout Tip Nr. 8

 

 

HEARTCORE Workout Tips – #5 Double Knee Strike

Der Double Knee Strike ist die Erweiterung zum HEARTCORE Workout Tip #4, dem Single Knee Strike.
Er trainiert neben Kraft, Speed und Präzision vor allem deine kardiovaskuläre Ausdauer.

Beginnt die Übung ruhig etwas langsamer, um das Bewegungsmuster in das zentrale Nervensystem “einzubrennen” – danach gebt ihr aber richtig Gas! Besonders die Knee Strikes sollten mit voller Power kommen. Der Pass zu eurem Trainingspartner ist dann zwar immer noch kraftvoll und schnell, aber kontrolliert und sehr präzise, sodass ihr unser ultimatives Goal im Medizinball Training – den FLOW – sicherstellen könnt!

Haut rein – und seid smart, was die Medizinball Wahl angeht – die Übung hat es in sich! Ich empfehle einen 6lbs MedBall 😉

Finish Strong, euer Art