Stabitraining muss nicht immer mit dem Flexibar, Schlingentrainer oder BOSU Ball ablaufen.
Nein, in manchen Fällen macht es nicht einmal Sinn auf instabilen Unterlagen zu trainieren, beispielsweise wenn ich danach schwer trainieren möchte oder die Stabilität und Balance für eine spezifische und in der Regel athletische Übung verbessern möchte. Der arthrokinetische Reflex würde dann nämlich verhindern, dass ich mein volles Leistungspotential entfalten kann.
Klingt doof, ist aber so! Das ist ein angeborener Schutzreflex unseres Körpers.
Aber auch mit Langhantel-Übungen wie den Thrusters können wir unsere Stabilität super trainieren. Eine Variation hier und eine kleine Abwandlung dort – voilá: konstante Variation führt zum Trainingsziel!
Wenn du mehr darüber wissen willst, dann klicke auf das unten stehende Bild, um zu meinem Artikel auf dem Suprfit Blog zu gelangen
Er steht vermutlich nicht stabil aufgrund seiner physischen Fähigkeiten 😛
Rauchen führt zu immensen Gesundheitsproblemen, das ist mittlerweile jedem klar. Aber dass Sitzen ebenso schwerwiegende Probleme herbeiführen kann, das klingt erst einmal etwas absurd. Klar, wir sind ein bisschen verspannt und getreu nach dem Motto “Wer rastet der rostet” vielleicht nicht mehr ganz so geschmeidig wie früher einmal, aber echte gesundheitliche Probleme?
Ja, ja,…die liebe Evolution muss nicht immer positiv sein!
Ein Großteil der Sportler, ja sogar der professionellen Athleten, die ihre Brötchen mit dem Sport verdienen, haben laut Michael Boyle nicht mehr die Fähigkeit ihre Glutealsmuskulatur, also die Gesäßmuskulatur, aktiv zur Hüftstreckug zu innervieren. Das ist, mit Verlaub, absolute Sch***! Nicht das, was Mike Boyle sagt, sondern diese Tatsache, denn eine der Hauptaufgaben dieser Muskelgruppe ist es unsere Hüfte zu strecken.
Wird diese dann nicht dazu genutzt, bleiben wir hinter unserem Potential zurück! Das kann ja so nicht weitergehen! Eine super Möglichkeit um das zu trainieren sind Seated Box Jumps. Durch das Sitzen auf der Plyobox wird die Vorspannung aus der Muskulatur genommen. Wer jetzt nur mit seiner Oberschenkelmuskulatur ankommen möchte, der könnte unangenehme Bekanntschaft mit der Kante der Plyobox machen. Alle anderen sollten erfolgreich auf dem Holz landen 😉
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Führt tatsächlich das CrossFit an sich zu Verletzungen? Gegenfrage: Führt das Fußball spielen, laufen, Handball spielen, Bowlen, Tennis spielen etc. etc. zu Verletzungen? Oder zeigt uns die Bewegung und der Sport an sich nicht viel mehr auf welche Schwachstellen unsere Körper haben? CrossFit/Athletiktraining ist nicht unbedingt die Ursache diverser Verletzungen. Sie werden aber gerade durch ein solch intensives Trainingsprotokoll getriggert, denn Schwachstellen, die einfach “übergangen” werden von den Athleten und Trainern sind prädestiniert zu waschechten Verletzungen zu werden. Wo die ganze Spirale beginnt und was DU dagegen tun kannst, liest du auf meinem Suprfit BLOG“CrossFit = Danger Zone?! Wie CrossFit zu Verletzungen führt”
Verletzungen gibt es in jeder Sportart. Wer allerdings so einen Sch*** wie auf dem Bild oben macht, der ist ehrlich gesagt selbst schuld! Das ist NICHT CrossFit und erst recht keine athletische Übung!
Hier geht es darum, wie ihr eure Athleten ganz einfach überprüfen könnt, ob sie eine “aktive Insuffizienz” aufweisen, also Muskeln, die über zwei oder mehr Gelenke gehen, nicht korrekt ansteuern können. Das wäre beispielsweise der Fall, wenn sie sich nach vorn beugen sollen und es nicht schaffen dabei einen geraden Rücken beizubehalten. Wenn das der Fall ist, solltet ihr mit ihnen keine Übungen machen, die unterhalb der Knie beginnen. Und wie wir das herausfinden lernen wir in dem obigen Artikel.
Du trainierst deinen Nacken nicht? Solltest du aber, denn dieseMuskulatur schützt das Wichtigste was du hast: deinen Kopf! Die Hintergründe zum Nackentraining und ein paar Ideen wie du es am besten gestalten kannst habe ich dir auf meinem Suprfit Blog zusammengetragen, der den Ursprungsartikel von Bill Starr aus dem CrossFit Journal zusammenfasst.
SealGrinderPT gibt mir immer einen super Input, was die mentale Seite des Trainings angeht. Diesmal handelt es sich aber nicht um Navy Seals oder andere Special Forces Soldaten, und darum wie sie durch ihre harten Auswahlverfahren gekommen sind. Nein, diesmal geht es um Kyle Maynard. Ihr kennt ihn bestimmt schon, denn seine Videos sind im Social Media weit verbreitet. Aber das hier hat mich einfach umgehauen. Das musste ich mit dir teilen!
Sieh es dir einfach an…überlege dir nochmal was so deine Ausreden waren die dich in letzter Zeit vom Erreichen deiner Ziele abgebracht haben und dann vergleich deine Gründe mit denen die Kyle anbringen könnte. Got it? 3,2,1 Go!
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