HEARTCORE Athletics by Art Claas van der Heide - Seite 4

Gastbeitrag: 5 Gründe warum halbe Sachen Dich niemals ans Ziel bringen werden

Gastbeitrag: 5 Gründe warum halbe Sachen Dich niemals ans Ziel bringen werden

„Die optimale Tiefe in der Kniebeuge ist bei ca. 45 Grad“ – BULLSHIT. Leider lese ich immer wieder solche Aussagen in diversen Fitnessportalen, Zeitschriften und Co. Und auch in den Studios hält sich oft diese Meinung. Und das auch bei den Trainern. Dabei ist die volle Bewegungsamplitude so genial. Sie schützt die Gelenke, hält sie gesund, du bleibst beweglich oder wirst beweglicher, du nutzt mehr Anteile deiner Muskulatur – das sind nur einige Beispiele. Die „“Full Range of Motion“ (volle Bewegungsamplitude) ist so wichtig, dass wir sogar unsere -Medizinball-Marke nach ihr benannt haben: FRoMBall, sodass ihr bei jedem Training daran erinnert werdet das gesamte Bewegungsausmaß zu nutzen.

Heute möchte aber nicht ich euch von der FRoM erzählen, sondern mein geschätzter Kollege Fabien Mpouma von „Die Kiste Trainingskonzepte“ in Siegburg.

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Ist dein Knackarsch schädlich für dich?

Ist dein Knackarsch schädlich für dich?

Hast du auch chronische Rückenschmerzen? Damit bist du nicht alleine. Oft liegt es nicht an deinem Rücken, sondern an deinem Hintern! Vielleicht nutzt du deine Muskulatur dort nicht ausreichend, du leidest vll unter der sog. „Gluteal Amnesia“ oder dein Faszingewebe ist zu verklebt und behindert so die adequate Nutzung. Lies hier wie du dieses Problem schnell und ohne fremde Hilfe lösen kannst.

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7 einzigartige Übungen für Rumpf und Griffkraft – Kettlebell Walks & Loaded Carries

7 einzigartige Übungen für Rumpf und Griffkraft –  Kettlebell Walks & Loaded Carries

Kettlebell Loaded Carries sind so geil, weil du lernst die korrekte Körperhaltung (aka Standing Plank) während einer Fortbewegung beizubehalten. Das stärkt enorm deine Rumpfmuskulatur, schützt somit die Wirbelsäule und macht dich stärker, stabiler und verdammt sexy. Hier sind meine 7 Top Kettlebell Carries und Walks für dich!

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Warum du auf einer Goldmine sitzt: Gluteale Amnesie und warum du nicht das volle Potential deines Hintern nutzt

Warum du auf einer Goldmine sitzt: Gluteale Amnesie und warum du nicht das volle Potential deines Hintern nutzt

Kennst du das? Du squattest, swingst oder liftest und was dir am Ende am meisten weh tut ist der Rücken? Oder du hast einfach immer (wieder) Rückenschmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule? Egal wie viel du deinen Rücken dehnst und wie viel du massierst, es wird einfach nicht besser.
Hier kommt der Clou: dein Rücken ist nicht zu schwach! Im Gegenteil meistens ist er sehr stark. Dein Hintern ist oftmals das Problem! Gluteale Amnesie nennt sich dieses Syndrom. Ob du betroffen bist liest du hier.

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Darfst du schon „strict“ trainieren?

Darfst du schon „strict“ trainieren?

Die Bewegung „strict“ auszuführen gilt als Basis jeglichen Trainings. Aber stimmt das denn so? Nicht ganz! Denn auch um strict trainieren zu dürfen solltest du einige Grundvoraussetzungen mitbringen!

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Wie du dein perfektes Warm-Up erstellst

Wie du dein perfektes Warm-Up erstellst

Effiziente Warm-Ups sind immens wichtig für eine gute Leistungsfähigkeit und Verletzungsprophylaxe. Sie sollten dich auf deine bevorstehende Einheit vorbereiten, deine Körpertemperatur erhöhen und immer einen generellen sowie einen trainingsspezifischen Anteil aufzeigen.

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(Wie) Nutzt du deine Fitness?

(Wie) Nutzt du deine Fitness?

Wie nutzt du deine Fitness? Trainierst du „nur“ für einen Wettkampf? Oder setzt du sie um in das „Abenteuer Leben“?
Wer nicht als Wettkampfathlet antritt, sollte möglichst viel aus seiner Fitness herausholen: SUP, Bergtouren, Biken, Klettern, Spielen. Auf geht’s!

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Verbessere deine Mobilität in nur 2 Minuten – BLACKROLL® Technik Serie: Plantarfaszie

Verbessere deine Mobilität in nur 2 Minuten – BLACKROLL® Technik Serie: Plantarfaszie

Deine Fußsohlen sind oft verspannt, weil du deine Füße den ganzen Tag belastest. Mit dieser einfach BLACKROLL Übung, kannst du die Faszienstruktur deiner Fußsohle ganz einfach verbessern. In nur 2 Minuten täglich verbesserst du deine globale Mobilität

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Nutzt du deine Strength Bands richtig?

Nutzt du deine Strength Bands richtig?

Strength Bands werden universell im Training eingesetzt. Aber wie oft beachten wir dabei die Kraftkurve der ausgeführten Übungen? Macht dein Einsatz deiner Strength Bands Sinn?

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Machst du „nur CrossFit“?

Machst du „nur CrossFit“?

CrossFit ist die kompletteste und schönste Trainingsphilosophie, die ich kenne. Ich liebe es! Leider interpretieren es mittlerweile zu viele falsch udn reduzieren CrossFit auf Weightlifting und MetCons. Dabei ist es doch viel mehr als das…

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