HEARTCORE Workout Tips – #5 Double Knee Strike

Der Double Knee Strike ist die Erweiterung zum HEARTCORE Workout Tip #4, dem Single Knee Strike.
Er trainiert neben Kraft, Speed und Präzision vor allem deine kardiovaskuläre Ausdauer.

Beginnt die Übung ruhig etwas langsamer, um das Bewegungsmuster in das zentrale Nervensystem “einzubrennen” – danach gebt ihr aber richtig Gas! Besonders die Knee Strikes sollten mit voller Power kommen. Der Pass zu eurem Trainingspartner ist dann zwar immer noch kraftvoll und schnell, aber kontrolliert und sehr präzise, sodass ihr unser ultimatives Goal im Medizinball Training – den FLOW – sicherstellen könnt!

Haut rein – und seid smart, was die Medizinball Wahl angeht – die Übung hat es in sich! Ich empfehle einen 6lbs MedBall 😉

Finish Strong, euer Art

HEARTCORE Workout Tips – #4 Single Knee Strike

Voilá ein neuer HEARTCORE Workout Tip:

Der Single Knee Strike ist die nächste Progressionsstufe im Medizinballtraining nach dem Sit-Up Toss.

Bei dieser Übung wirst du das erste Mal an motorische Grenzen stoßen, denn sie sieht wesentlich einfach aus als sie wirklich ist.
Du und dein Trainingspartner startet ganz normal, wie beim SUT und du wirfst als Trainer deinem Trainee den Ball kurz über den Kopf, dieser führt den Ball zum Boden, dann an das zu 90° angewinkelte linke Knie, zurück zum Boden und ans rechte Knie. Erst jetzt folgt, nach erneutem Bodenkontakt des Balles, der Sit-Up Toss der die Übungsausführung beendet.

Es gilt also erst als eine vollständige Wiederholung, wenn beide Knie den Ball berührt haben und dieser dann nach ermeutem Bodenkontakt wieder beim Trainer ist.
Du kannst hier schon richtig Power in den Knee Strike legen und so nicht nur deine Geschwindigkeit, Koordination, Agilität und Präzision trainieren, sondern auch den Power Output ganz wesentlich im Vergleich zum herkömmlichen Sit-Up Toss erhöhen!

Beginn’ mit einem leichten Medizinball. Wir nutzen hierfür regelmäßig lediglich 6 lbs ab und an 8 lbs. Das Wichtigste ist wie immer der Flow in der Bewegungsausführung und die volle Range of Motion (ROM). Die Intensität kannst du ganz einfach über die Geschwindigkeit und Härte des Knee Strikes variieren. Ein schwererer Medizinball verlangsamt also nur die Bewegungsausführung und wäre absolut kontraproduktiv für das Training der Koordinationsfähigkeiten.

Viel Spaß beim Training!

Finish Strong, dein Art

#Top3 der Woche – No. 4

Neue Woche, neues HEARTCORE #Top3-Review der für mich interessantesten und vielversprechendsten Artikel der vergangenen Woche:

1) Ask the Doc: Hinge the Hips!

Hier geht es darum, wie ihr eure Athleten ganz einfach überprüfen könnt, ob sie eine “aktive Insuffizienz” aufweisen, also Muskeln, die über zwei oder mehr Gelenke gehen, nicht korrekt ansteuern können. Das wäre beispielsweise der Fall, wenn sie sich nach vorn beugen sollen und es nicht schaffen dabei einen geraden Rücken beizubehalten. Wenn das der Fall ist, solltet ihr mit ihnen keine Übungen machen, die unterhalb der Knie beginnen. Und wie wir das herausfinden lernen wir in dem obigen Artikel.

2) “Schütze deinen Nacken”

Du trainierst deinen Nacken nicht? Solltest du aber, denn dieseMuskulatur schützt das Wichtigste was du hast: deinen Kopf! Die Hintergründe zum Nackentraining und ein paar Ideen wie du es am besten gestalten kannst habe ich dir auf meinem Suprfit Blog zusammengetragen, der den Ursprungsartikel von Bill Starr aus dem CrossFit Journal zusammenfasst.

3) Never give up! What you can learn from Kyle Maynard

SealGrinderPT gibt mir immer einen super Input, was die mentale Seite des Trainings angeht. Diesmal handelt es sich aber nicht um Navy Seals oder andere Special Forces Soldaten, und darum wie sie durch ihre harten Auswahlverfahren gekommen sind. Nein, diesmal geht es um Kyle Maynard. Ihr kennt ihn bestimmt schon, denn seine Videos sind im Social Media weit verbreitet. Aber das hier hat mich einfach umgehauen. Das musste ich mit dir teilen!
Sieh es dir einfach an…überlege dir nochmal was so deine Ausreden waren die dich in letzter Zeit vom Erreichen deiner Ziele abgebracht haben und dann vergleich deine Gründe mit denen die Kyle anbringen könnte. Got it? 3,2,1 Go!

In diesem Sinne,

Finish Strong und eine freshe Woche
Art